2025佛山50公里徒步健康注意事项

　　2025佛山50公里徒步活动指引

　　1. 根据佛山气象台天气预报，周六是晴天，早晚温差略大。

　　2. 请市民积极践行绿色低碳出行新风尚，尽量乘坐公共交通工具，避免骑行自行车、电动自行车等辅助交通工具到签注点。

　　3. 徒步沿途经过众多公园、绿道、河堤，注意爱护环境，郊区路段沿途垃圾桶较少，请大家自备垃圾袋，走过不留痕，做文明徒步参与者。

　　4. 带小孩参与徒步的市民，要注意看管，不要让小孩走出自己的视线之外，以免走失。

　　5. 徒步活动安全第一，徒步期间经过河堤、路窄、拥挤路段时请注意减速慢行、排队依次通过。

　　6. 徒步期间须严格遵守交通规则，在通过市区路段时请走人行道、走斑马线，人车混行路段请注意过往车辆，服从现场执勤交警指引。

　　温馨提醒

　　装备物资提醒：徒步活动时间跨度较长，建议市民朋友穿着舒适的运动服装、合脚的运动鞋，携带毛巾、雨衣、遮阳帽等物品并带上适量食物及运动饮料。

　　行走路线提醒：请服从徒步活动路线规划和地面指引前行，以防误入陌生区域导致迷路；另外，部分徒步路线会途经河堤等人流较少区域，请结伴行走。

　　运动前后提醒：鉴于大部分市民走完全程后，容易出现扭伤、膝盖痛、肌肉酸痛的情况，建议市民朋友如果出现扭伤时，48小时内冰敷，48小时后根据情况再热敷；另外在徒步结束时一定要做好拉伸放松。市民在行进过程中如遇不适，请向现场工作人员求助。

　　个人安全提醒：各个签注点可能会出现人多拥堵的现象，要注意保管好个人贵重物品，将随身背包置于胸前；短暂休整后再出发时，一定要注意检查个人物品是否带齐。

　　注意事项

　　不是所有人都适合参与长途徒步，如果属于以下5类群体之一，医生不建议参加长距离高强度徒步：

　　①有冠心病、心绞痛、严重的肾功能衰竭等病患者 ；

　　②有感冒、发烧、咳嗽、气促等疾病人群 ；

　　③本来已有伤病的，包括膝关节、髋部、踝关节伤病的人；

　　④痛风患者徒步时间太长容易诱发痛风症状；

　　⑤建议7岁以下和 70 岁以上的市民，参与徒步应量力而行。